9 Cách giảm Stress hiệu quả nhất giúp “HẠ NHIỆT” ngay trong 5 phút

0
116
Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Dưới đây là 9 cách giảm Stress hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo để nhanh chóng loại bỏ căng thẳng, lo âu trong cuộc sống.

Cuộc sống mà!

Dường như cả đời của mỗi con người hiện hữu trên thế giới này chỉ dành để chịu đựng những cơn Stress liên tục, hết chuyện này đến chuyện kia. Do xung đột cá nhân, lo lắng chuyện tiền nong hay hoang mang về chỗ làm.

Làm sao tránh khỏi được những mệt mỏi, căng thẳng những ngày đời thường. Nhưng thay vì cáu kỉnh với người khác hay chính bản thân, hãy thử ngay 9 cách giảm Stress hiệu quả nhanh nhất sau đây, nó sẽ giúp tinh thần của bạn được xoa dịu TỨC THÌ.

9 Cách giảm Stress hiệu quả nhất giúp tinh thần “hạ nhiệt” nhanh chóng


UỐNG TRÀ

Trà, đặc biệt là trà xanh hoặc các loại trà hoa là lựa chọn khá lý tưởng trong trường hợp này. Bên trong chúng chứa 1 loại Axit Amin có tên là L – Theanine giúp làm dịu những cơn căng thẳng và lo lắng trong tinh thần.

Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Cảm giác được cầm 1 tách trà ấm nóng trên tay sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Hơn nữa, một số loại trà hoa như lài, sen, cúc còn có hương thơm dịu nhẹ thoang thoảng tương đối thư giãn, những khi công việc căng thẳng, hãy thử pha 1 tách trà hoa, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn đó.

NHAI KẸO CAO SU

Một nghiên cứu của các chuyên gia tâm lý thuộc  Oxford (Anh) cho thấy, những người nhai kẹo cao su có khả năng tập trung cao hơn, giảm cảm giác hồi hộp, lo lắng, đồng thời tăng sản sinh ra lượng  serotonin – một loại hoocmon hạnh phúc.

Điều này là do động tác nhai kẹo liên hồi giúp máu lưu thông tốt hơn. Đẩy máu lên não khiến chúng ta tỉnh táo, vui vẻ hơn, giúp não “đánh lạc hướng” những căng thẳng, lo âu.

Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Vì thế, nếu bạn là người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng do công việc, học hành hãy mang theo vài thanh kẹo cao su nhé, đặc biệt là loại hương the mát bạc hà.

NGHE NHẠC

Khi cảm nhận được căng thẳng “đang leo thang”, hãy cắm tai nghe vào, bật 1 List nhạc và tận hưởng nó. Dù là EDM xập xình hay bản Ballad thánh thót, hay những bản nhạc Yiruma du dương, nó đều giúp bạn cân chỉnh lại tâm trạng của mình.

Nếu có thể vừa nghe nhạc vừa nhún nhảy cơ thể theo điệu nhạc, cơ thể của bạn sẽ bớt đi cảm giác nặng nề.

Cách giảm Stress hiệu quả bằng cách ĂN ĐỒ NGỌT

Điều này đúng là không được khuyến khích với cân nặng và cơ thể bạn, nhưng không thể phủ nhận rằng đồ ngọt giúp tinh thần phấn chấn lên tức thì. Những món ăn ngọt giúp giảm lượng glucocorticoid – 1 loại Hoocmon gây Stress nhờ đó là xoa dịu bớt phần nào cảm giác căng thẳng, nặng nề của tinh thần.

Tuy nhiên, đồ ngọt và những loại thức uống nhiều đường dễ dẫn đến tình trạng béo phì và gây hại cho cơ thể, chúng chỉ thích hợp sử dụng vài lần.

Cách xả stress hiệu quả nhất

Bạn có thể thay thế chúng bằng những thanh Chocolate đen hoặc 1 cốc Cacao ít đường, vừa giúp ổn định lại tinh thần nhanh chóng vừa tốt cho sức khỏe.

MỞ CỬA SỐ HOẶC ĐI VÀO VÙNG SÁNG

Có ai nói rằng không khí thoáng đãng giúp ích nhiều cho việc cải thiện tinh thần chưa? Đó là lý do mà nhiều người rơi vào tình trạng căng thẳng lại thèm có cảm giác đi du lịch đến những nơi gần thiên nhiên không khí sạch, thoáng đãng.

Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Ánh sáng giúp kích thích hệ thần kinh và não bộ

Vì vậy, thay vì nhốt mình trong những căn phòng bức bối, nghẹt thở, hãy mở bung cửa sổ vào buổi sáng sớm để đón nhận không khí và ánh sáng của ngày mới. Điều đó thực sự có tác dụng lên tinh thần của bạn đấy.

HÃY THỬ NGẮM NHÌN CÁI ĐẸP

Một nghiên cứu của Đại học  Louisville ở Kentucky (Mỹ) đã chỉ ra rằng việc ngắm nhìn một người mẫu, ngôi sao điện ảnh đẹp sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh. Một nửa nhóm người trong cuộc nghiên cứu đã nhìn vào bức ảnh của người phụ nữ trang điểm đẹp cảm thấy mình đỡ Stress hơn nhóm người còn lại.

Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Đây cũng là một cách hay ho và dễ thực hiện, bạn có thể thử áp dụng xem sao.

XOA BÓP BÀN TAY

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học Nhật Bản, khi cảm thấy tinh thần căng thẳng quá mức, bạn có thể tự xoa bóp bàn tay mình. Cụ thể là ở ngón cái và ngón trỏ, tiếp đến là các ngón còn lại, sau cùng là cả bàn tay. Lần lượt thực hiện động tác tương tự trên bàn tay còn lại.

Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Mặc dù thời gian thực hiện không quá 30 giây nhưng lại có tác dụng cân bằng nhịp tim, xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng và giúp bạn có thể tập trung hơn. Lý giải điều này, các nhà khoa học cho biết do ở đầu ngón tay tập trung khá nhiều mao mạch thần kinh, động tác này giống như đang xoa dịu chúng.

ĐI DẠO HOẶC THAM GIA LỚP HỌC YOGA

Khi áp lực tăng cao, hãy thử thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày bằng cách tăng cường các hoạt động thể chất, Thử dành 1 giờ mỗi ngày để đi bộ hoặc tốt hơn có thể tham gia 1 lớp Yoga. Các bài tập Yoga có thể tăng cường sự dẻo dai, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, những điều đó giúp tinh thần bạn đỡ căng thẳng hơn.

XÁCH BA LÔ LÊN VÀ ĐI

Ồ, đây chính là cách giảm Stress hiệu quả nhất đó. Nếu có điều kiện, hãy thử xách balo lên, bỏ lại mối lo ở đây và làm 1 chuyến du lịch ngắn ngày ở địa điểm nào đó mà bạn yêu thích.

Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Không khí trong lành, cảnh quan mới, trải nghiệm mới giúp kích thích lại trí óc và tinh thần của bạn. Đây chính là giải pháp tốt nhất làm thay đổi tâm trạng “u uất” sau những chuỗi ngày căng thẳng.

9  cách giảm Stress hiệu quả nhất bạn cũng đã biết rồi, nhưng bạn có biết não bộ con người sẽ ảnh hưởng thế nào nếu Stress cứ kéo dài không?


Bộ não người bị STRESS “hành hạ” như thế nào?


Stress có gây teo não không

Não bộ con người là một trong những thứ “thần kỳ” nhất trong vũ trụ, chúng có thể chứa nhiều mảnh kí ức từ lúc bé đến khi trưởng thành, nhiều chất xám để có thể sáng tạo ra những thứ tưởng chừng không thể. Thậm chí chúng có thể chịu đựng những tổn thương tinh thần, stress cũng là 1 trong số đó.

Nhưng bạn biết không, thật ra bộ não con người là có giới hạn, chỉ có thể chịu đựng Stress ở một mức độ nào đó thôi. Và hậu quả sẽ thật khôn lường nếu Stress vượt quá giới hạn, chúng có thể là yếu tố dẫn đến những mầm mống ung thư, hay những căn bệnh tự miễn, thậm chí là khiến não bộ bị teo.

Stress có gây teo não không

Căng thẳng lo âu thời gian dài có thể gây ảnh hưởng NẶNG NỀ đến NÃO BỘ

Nghiên cứu của Đại học Yale chỉ ra rằng, Stress cũng là một dạng bệnh tổn thương thần kinh. Khi não bộ phải chịu đựng sự căng thẳng, lo âu trong thời gian dài, có thể dẫn đến sự suy giảm chất xám, teo não dù đó là người có thể chất hoàn toàn khỏe mạnh.

Nghiên cứu này đã dùng công nghệ quét não để thử kiểm tra chất lượng chất xám của hơn 100 người. Và kết quả cho thấy, những ai vừa phải trải qua sự kiện đau buồn như thất nghiệp, ly dị, cái chết của người thân hay mất nhà, tiền nong, phần vỏ trước trán có dấu hiệu bị teo lại. Đây chính là phần não giúp điều tiết tính tự chủ, cảm xúc, nồng độ huyết áp và một số chức năng ảnh hưởng sức khỏe. Đó là lý do vì sao bạn thường thấy, những ai đang gặp phải Stress, họ thường mất kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt vô cớ, bực dọc.

Stress có gây teo não không

Tệ hơn với những ai gặp phải tình cảnh “stress chồng stress”, nhiều sự kiện không mong muốn xảy ra liên tiếp, nếu không có biện pháp thuyên giảm kịp thời có thể dẫn đến suy giảm chất xám, ảnh hưởng đến não bộ, giảm khả năng phục hồi. Theo đó, những sự kiện Stress diễn ra trong tương lai sẽ càng khó giải quyết.

Các nhà nghiên cứu cũng cảnh báo, thay đổi ở não bộ con người có thể dẫn đến tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc có thể bị rối loạn tâm thần trong tương lai không xa.

Stress thời gian dài, bộ não sẽ dần “bị ăn mòn” theo năm tháng”!

Stress trong cuộc sống là điều khó tránh khỏi, nhưng điều quan trọng là chúng ta biết điều tiết điều đó ra sao. Đừng để não bộ “bị ăn dần theo năm tháng” thì chẳng còn kịp nữa.

Cách tốt nhất để giải quyết những tổn thương của não bộ, là hãy có bí quyết sống lạc quan, duy trì lối sống lành mạnh, tích cực, hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp cùng 9 phương pháp giảm Stress hiệu quả nhanh ở phần trên.

Theo dõi Phụ nữ Channel thường xuyên để có thêm nhiều Tips hay ho nhé!

9 Cách giảm Stress hiệu quả nhất giúp “HẠ NHIỆT” ngay trong 5 phút
5 (100%) 1 vote

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here